Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan dan Kecantikan

Di zaman yang serba canggih seperti sekarang, banyak kegiatan fisik yang digantikan oleh teknologi. Mau beli makan, tinggal pesan antar. Mau pergi ke mana-mana yang dekat, tinggall pesan ojek atau taksi on/ine. Mau belanja, tinggal buka online shop. Pokoknya, ada banyak aktivitas yang seharusnya menggunakan fisik, untuk mendapatkannya, terasa jauh lebih mudah. Tadinya, pas masih kuliah (atas nama penghematan) kita masih jalan kaki ke kantin atau tempat makan terdekat. Pokoknya ke manamana masih suka naik angkutan umum yang butuh jalan kaki ke halte atau terminal.

Kamu juga masih aktif di kegiatan kampus yang membutuhkan aktivitas fisik, seperti bolak-balik antar ruang kuliah, ke ruang dosen, ruang praktik, ke kosan, dan seterusnya. makanan ke pantry kantor.

Apakah kamu tahu bahwa 3,2 juta penyebab kematian di dunia ini adalah tubuh yang tidak aktif? Apakah kamu juga tahu bahwa mereka yang di bawah 30 tahun saat ini bayak yang sudah terkena Begitu mulai bekerja, semua stroke atau serangan jantung? Selain karena pola makan yang tidak sehat, hal ini juga disebabkan karena tidak menggerakan kegiatan semakin dimanjakan dengan kecanggihan teknologi. Kantor di lantai 3, naik lift. Pergi dan pulang kantor, naik taksi, mobil, atau motor. Aktivitas fisik yang kamu lakukan hanya jalan ke toilet dari kubikel' atau mengambil minum dan tubuhnya secara aktif. Ihhh, seram, kan?

 Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan dan Kecantikan
Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan dan Kecantikan

"Ihh, kita udah banyak bergerak, kok! Di kantor kan banyak kegiatan!"

Kalimat di atas mungkin bisa menjadi dalih buat kita. Memang bergerak, sih, tapi bergerakan seperti apa? Kebanyakan pasti hanya menggunakan sebagian tubuh saja, berbeda dengan olahraga atau bergerak aktif.

Kalau dianalogikan, tubuh itu seperti mobil. Kalau hanya didiamkan begitu saja atau hanya dipanaskan seminggu sekali, tapi tidak dipakai jalan,pasti rusak.Tubuh pun seperti itu. Tubuh ini terdiri atas sejumlah sendi, otot,dan lainnya.Kalausemuanya tidak digerakkan secara aktif, pasti akan rusak juga.

Di usia kita yang masih tergolong muda, mungkin tidak akan terasa. Coba saja kalau kita terus beraktivitas atau bergaya hidup seperti sekarang, 10 tahun yang akan datang pasti akan merasakan dampaknya. Otot menjadi lemah, sendi kaku, badan cepat lelah, stamina rendah, bahkan bisa terkena seranganjantung,stroke,diabetes,dan aneka penyakit dalam lainnya. Nggak mau kan?

Yukk, mulai olahraga. Manfaat Olahraga Itu Untuk Kesehatan dan Kecantikan

Manfaat Olahraga Pertama, mampu menurunkan berat badan. Hayoo, katanya mau langsing? Berolahraga secara teratur mampu membuat metabolisme tubuh meningkat sehingga lemak dan kalori yang kamu konsumsi akan terbakar. Kalau misalnya berat badan tidak turun, dengan berolahraga, postur tubuh pasti akan terlihat lebih bagus. Selain itu, kita juga akan terlihat bugar dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga. Nah, dengan postur tubuh yang baik, badan pun akan terlihat ramping.

Manfaat Olahraga kedua, mampu meningkatkan stamina. Siapa yang badannya cepat lelah kalau beraktivitas? Keletihaninidisebabkan oleh stamina yang rendah. Kalau kita berolahraga secara teratur, tubuh dilatih untuk mengeluarkan sedikit energi dalam melakukan sebuah pekerjaan. Istilahnya, tubuh mampu mengelola pengeluaran energi sehingga stamina kita pun lebih bagus.

Manfaat Olahraga ketiga, perasaan (mood) kamu akan jauh lebih baik. Olahraga membuat kita memproduksi hormon endorphin yang mampu menghasilkan perasaan bahagia dan rileks sehingga tidak terserang stres. Kita pasti sudah tahu kalau banyak penyakit yang ditimbulkan dari rasa stres. Keuntungan selanjutnya, manjauhkan kita dari segala macam penyakit. Nah, kalau yang ini sudah pasti benar!! Olahraga sangat baik untukjantung. Artinya peredaran darah lebih lancar, menstabilkan tekanan darah, dan membakar lemak berlebih yang menempel di organ tubuh. Olahraga juga membuat kita tampak awet muda, lho! Kita tidak mau kan dikira sudah berusia di atas 30, padahal baru lulus kuliah? Setelah membaca manfaat olahraga di atas, berarti sudah tahu, kan, bahwa olahraga bukan hanya untuk mereka yang mau menurunkan berat badan. Pada dasarnya mereka yang sudah kurus juga harus tetap olahraga. Untuk apa? Tentu saja benefit yang lainnya dong! Penyakit itu tidak pernah pandang berat badan, lho.

Kapan olahraganya?? Berangkat sudah pagi buta, pulang juga sudah larut malam. Sudah cape di jalan!!

Ya, bagi mereka yang baru pertama kali bekerja, alias pekerja pemula, biasanya masih lumayan sulit untuk menemukan waktu yang tepat untuk olahraga. Bagaimana kalau dimulai dengan bergerak aktif dulu? Misalnya, naik tangga ketimbang naik lift (kalau ruangan kamu berada di lantai dua dan seterusnya). Kamu juga bisa berjalan kaki saat membeli makan di kantin atau jajan di minimarket yang ada di basement kantor. Kita juga bisa bolak-balik untuk mengisi botol minum. Lumayan kan, jalan dari kubikel ke pantry?

Kalau mendaftar keanggotaan di gym atau club olahraga terasa mahal di kocek, coba deh untuk berolahraga sendiri di rumah. Ada banyak video berbagai jenis olahraga di Youtube mulai dari aerobik, yoga, pilates, dan seterusnya. Kita juga bisa mengunduh (down/aad) berbagai aplikasi olahraga di gadget, ada Nike Training Club, Yoga, dan banyak lagi. Silakan disesuaikan dengan kesukaan masing-masing. Mengenai kapan berolahraganya, coba bangun tidur lebih awal daripada biasanya. Kalau harus berangkat ke kantor jam delapan pagi, maka bangunlah jam enam. Olahraga sekitar 15-30 menit sebelum mandi, lalu berangkat. Survei membuktikan bahwa pekerja kantoran yang berolahraga sebelum ke kantor terbukti kinerjanya lebih tinggi daripada yang tidak. Mereka juga bekerja lebih efisien dan mampu mengatur waktu dengan baik. Kitapastipengenjadipekerjayang seperti itu, kan? Jadi, tidak ada alasan lagi untuk malas berolahraga, ya!
Begitulah Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan dan Kecantikan.

Food Combining Merupakan Pola Makan Sehat, Bagus Untuk Menurunkan Berat Badan

Food combining adalah metode pengaturan asupan makanan yang diselaraskan dengan mekanisme alamiah tubuh, khususnya yang berhubungan dengan sistem pencernaan. Efek pola makan ini meminimalkan jumlah penumpukan sisa makanan dan metabolisme sehingga fungsi pencernaan dan penyerapan zat makanan menjadi lancar dan pemakaian energi tubuh juga lebih efisien (Andang Gunawan, Food Combining, Kombinasi Makanan Serasi.

Berdasarkan penjelasan di atas, pada dasarnya food combining bukanlah metode diet, melainkan mengelola pola makan yang mengincar kondisi homeostatis. Homeostatis adalah kondisi ideal dalam tubuh saat seluruh fungsinya berjalan dengan sempurna.

Beberapa katalisator atau penunjuk bahwa tubuh berfungsi dengan sempurna salah satunya adalah lewat nilai pH (Potential Hydrogen). Kondisi homeostatis tubuh sehat tercapai pada saat nilai asam dan basa seimbang, yaitu pH netral. Menurut food combining, kesehatan yang sesungguhnya adalah saat tubuh mencapai nilai pH dikisaran netral (7,0). Angka tepatnya adalah 7,35-7,45.

Kenapa tubuh harus dalam pH netral? Saat ini, makanan dan kondisi alam, banyak menyebabkan tubuh kita cenderung ke dalam kondisi asam. Tubuh yang terlalu berat ke sisi asam, riskan mengundang berbagai macam penyakit. Organ tubuh akan berada dalam kondisi tidak prima serta cenderung rusak perlahan-lahan. Seram, ya?

Food Combining Merupakan Pola Makan Sehat, Bagus Untuk Menurunkan Berat Badan

Prinsip food combingin mengacu pada tiga hal yaitu apa yang kita makan, waktu makan, serta bagaimana cara memakannya.

a. Apa yang kita makan
- Pati, adalah salah satu bentuk hidrat arang (karbohidrat). Pati merupakan si pemberi tenaga, serta memberi rasa kenyang yang lumayan cepat. Manusia membutuhkan pati yang ketika dimakan tidak memberatkan kerja sistem cerna. Patil yang tergolong baik masih mengandungvitamin,serat,enzim,minera|,dan substansi pentinglain yang bisa dimanfaatkan tubuh secara maksimal. Pati harus dikonsumsi secukupnya, tidak boleh berlebihan karena pati mudah memberi kelebihan gula yang mengganggu kesehatan.

- Protein, dikenal sebagai pembentuk sel-sel baru tubuh. Protein terbagi atas Protein hewani (dalam bentuk daging-dagingan, susu dan telur) dan protein nabati (dalam bentuk kacang-kacangan dan polong-polongan).

- Dalam food combining, disarankan untuk tidak terlalu sering makan protein hewani. Setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh harus diurai ke dalam bentuk asam amino. Nah, penguraian protein hewani ke dalam bentuk asam amino berlangsung lebih lama dan memberatkan sistem pencernaan.

- Sayuran adalah unsur makanan yang sangat berguna sebagai pembentuk basa. Disarankan untuk mengonsumsi sayuran yang masih dalam kondisi segar. Sayuran jika sudah melewati proses pemanasan alias, dimasak di atas suhu 40 c, maka cadangan air, enzim, nutrisi, dan mineral yang terkandung di dalamnya akan rusak.

- Buah merupakan kelompok makanan penyumbang air, enzim, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Buah memiliki kandungan serat dan enzim cerna yang mampu bantu tubuh untuk menghilangkan tumpukan makanan dari usus besar

b. Waktu makan
Food combining mengacu kepada ritme biologis dalam mengatur waktu dan jenis makanan yang tepat sesuai kebutuhan tubuh. Ritme biologis dikenal juga dengan Ritme Sirkadian. Ritmenya sebagai berikut.

- 12.00-20.00 Waktu Cerna
Pada rentang waktu ini, sistem pencernaan akan aktif dalam menerima makanan masuk. Fase ini sejalan dengan waktu makan siang, kudapan sore, dan makan malam.

- 20.00-04.00 waktu Penyerapan
Di fase ini, tubuh memanfaatkan secara maksimal apa yang dimakan pada waktu sebelumnya. Dalam fase ini juga berlangsung penyerapan zat gizi, sirkulasi zat-zat berguna yang diproses dari makanan, pergantian sel, serta perbaikan jaringan.

- 04.00-12.00 Waktu Pembersihan
Pada fase ini, sisa metabolisme dan tumpukan makanan pada usus besar dikonsentrasikan tubuh untuk dibuang. Banyak energi dialokasikan tubuh untuk membersihkan sisa kotoran tersebut. Menyibukkan sistem kerja pencerna dengan konsumsi makanan berat di fase ini akan mengganggu alokasi energi. 

c. Cara makan
- Pagi hari
Bangun pagi dengan minum jeruk nipis peras yang dicampur air hangat. Minum perasan lemon atau jeruk nipis selain memberikan sifat basa pada air yang masuk tersebut, juga memperkuat daya bersih lendir. Minuman ini juga memberikan tonik atau penguat bagi liver. Saat tidur, liver bekerja ekstra keras. Liver adalah organ tubuh yang menjamin tubuh dalam keadaan sehat. Liver sehat, penyakit pun tidak sudi untuk mampir. Penyakit yang ada pun akan dengan mudahnya digerus oleh pertahanan tubuh.

”Aduh, aku punya maag!”
"Hah, nanti lambungku gimana?”

Percaya deh, air hangat berlemon ini tidak berbahaya bagi lambung. Kok bisa? Karena asam lambung tidak terstimulasi oleh sifat basa bawaan lemon. Sifat asal jeruk nipis atau lemon adalah asam ketika diminum dan bercampur dengan air liur, lalu ketika melewati lambung maka akan berubah menjadi sifat basa. Ini sangat bagus untuk organ dalam. Oleh karena itu, dalam food combining, disarankan ketika meminum air hangat berlemon hendaklah ditahan sebentar di mulut campur dengan liur kita (liur pagi hari ketika bangun tidur lebih bagus), baru ditelan. Oh iya, minumnya pelan-pelan saja ya, dinikmati.

Setelah minum air hangat berlemon, baru sarapan. Dalam food combining, sarapannya buah. Sifat buah mudah dicerna dan ringan, namun mampu memberikan asupan yang maksimal. Saat sarapan, tubuh akan berada dalam fase pembuangan sisa metabolisme malam. Energi terpakai dan yang akan dipakai sangat besar, jadi sebaiknya jangan diganggu dengan asupan yang memerlukan energi besar.

Sistem pencernaan berada dalam kondisi terbaiknya di pagi hari. Beragam enzim pencernaan juga mudah distimulasi aktif di momen ini. Sebaiknya waktu "sarapan" ini antara pukul 06.00-11.00.

- Makan siang dan malam
Di pukul 12.00-20.00 adalah waktu cerna. Jadi, kita bisa makan di fase ini. Hal yang perlu diingat adalah kombinasi makanan yang boleh dimakan, misalnya seperti berikut.

+  Protein hewani dan sayuran, misalnya ayam bakar dengan sayur bayam (tanpa pati alias nasi ya!).
+  Protein nabati dan pati, misalnyatahu tempe dengan nasi. Boleh ditambah sambal, kok.
+  Pati dan sayuran, misalnya nasi dengan capcay.

Kombinasi yang bisa menimbulkan masalah buat tubuh adalah pati dengan protein hewani. Alasannya cukup panjang dan melibatkan aneka enzim. Intinya, bila bertemu, enzim yang mencerna kedua bahan makanan ini tidak bisa bekerja sama satu sama lain. Hal ini akan menimbulkan semacam endapan sisa yang tidak terurai dengan baik oleh tubuh. Endapan ini akan disimpan dalam usus besar sebagai pusat penyimpanan zat tidak terpakai dalam tubuh manusia. Nah, endapan yang menumpuk ini akan mengundang bakteri dan parasit yang akan mengganggu kesehatan secara umum.

Kelihatannya ribet, namun jika disiplin food combining merupakan pola makan sehat. Kamu tidak perlu repot menghitung jumlah kalori yang masuk, makanannya mau diolah seperti apa, dan seterusnya. Hal yang terpenting, kalau mau mengikuti pola makan food combiningjangan "ngarang" peraturan sendiri. Patuhi tata cara yang benar sesuai pola food combining dan jangan digabung dengan pola diet lainnya.

Sebenarnya, masih banyak pola diet atau makan sehat yang ada. Empat di atas hanya contoh saja. Kalau kamu mau memulai makan sehat atau pola diet apa pun, sebaiknya tetap dikonsultasikan dengan dokter atau medis. Kenapa? Karena kondisi tubuh setiap manusia berbeda-beda. Selamat diet, alias makan sehat!

Manfaat Buah Alpukat - PENTING UNTUK DIKETAHUI

Manfaat buah alpukat - Buah alpukat yang saat ini tumbuh subur di wilayah indonesia, kini kita dapat menikmati dengan rasa yang lembut dan segar, buah alpukat ini sebenarnya berasal dari meksiko dan juga amerika tengah, nama latin dari buah alpukat adalah persea americana.

Buah alpukat dengan tekstur yang lembut dan warna yang menarik, hujau kecoklatan, membuat lidah ingin cepat mengunyah, apalagi jika buah alpukat dipadukan dengan susu, gula merah dan sirup, hm! enak banget, selain enak rasanya, buah alpukat ini kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan, avokad ini memliki 11 vitamin, memiliki 14 mineral dan kaya akan protein, tidak hanya itu buah alpukat banyak manfaat bagi kesehatan dan kecantikan alami, itulah yang akan kita bahas dalam kesempatan ini, yaitu Manfaat buah alpukat :

manfaat alpukat, manfaat buah alpukat, manfaat pokat, manfaat vokad, buah alpukat

1. Manfaat buah alpukat untuk menghilangkan bekas jerawat:

efek samping alpukat, manfaat alpukat untuk diet, pengertian buah alpukat, alpukat kolesterol, manfaat buah alpukat untuk wajah, manfaat alpukat untuk bayi, manfaat alpukat untuk program hamil, manfaat buah alpukat untuk wajah berjerawat

Buah alpukat yang mengandung biotin n vitamin B7, 2 sampai 6 mikrogram biotin yang terdapat dalam daging buah alpukat dan jumlah yang cukup banyak sehingga baik untuk dikonsumsi setiap hari, jangan sampe tubuh kita kekurangan vitamin b7, kenapa? karena jika kurang vitamin B7 akan cepat meruam merah, kering, terkadang bersisik.
Nah! untuk anda yang suka banget mengkonsumsi buah alpukat ini, namun saat ini wajah banyak bekas jerawat, sebaiknya buah alpukat dijadikan masker alami sebagai obat pemudar bekas jerawat, caranya mudah kok:
Ambil 2buah daging alpukat segar, haluskan menggunakan sendok, campur yogurt dan madu, jika sudah diaduk rata, segera oleskan secara merata ke seluruh wajah, lalu biarkan sekitar 15 menit, setelah itu cuci dengan air hangat, rasakan wajah akan lembab dan jika rutin, bekas jerawat akan pudar. (bagi anda yang tidak mau ribet membuat masker, maka gunakanlah cream been pink penghilang flek yg sudah BPOM)

2. Manfaat alpukat dapat mengurangi risiko terjadinya kanker

manfaat alpukat, alpukat, khasiat alpukat, artikel alpukat, avokado

Bagi anda yang mempunyai kadar asam folat dibwah tingkat yang ideal, kemungkinan besar akan terserang kanker payudara, senyawa yang terdapat dalam buah alpukat adalah karotenoid, inilah senyawa antioksidan yang dapat dijadikan sebagai anti kanker, oleh karena itu, yuk biasakan mengkonsumsi buah alpukat karena manfaat alpukat yang luarbiasa ini, jenis kanker yang dapat dicegah dengan buah alpukat antara lain adalah, kanker mulut, prostat, lambung dan payudara.

3. Manfaat buah alpukat untuk mengurangi stres

alpukat, atasi stres dengan buah buahan, seperti alpukat, fungsi alpukat bagi kesehatan

Folat dapat mengatasi risiko terserang depresi, kandungan folat dapat mencegah lebihnya homosistein yang ada dalam tubuh, manfaat alpukat lain,  dapat mencegah terblokirnya darah dan juga nutrisi yang akan menuju ke otak, Apabila homosistein dinilai sangat berlebihan, produksi hormon serotonin, dopamin, dan norepineprin maka akan terganggu juga. paktanya, semua hormon tersebut adalah penting untuk pengaturan suasana hati, nafsu makan dan juga pola tidur.

4. Manfaat buah alpukat untuk kesehatan jantung

buah alpukat untuk kesehatan jantung, alpukat berfungsi untuk jantung

Vitamin B6 dan asam folat yang terdapat dalam buah alpukat, dapat menyeimbangkan kadar homocysteine, yang artinya buah alpukat dapat menyehatkan jantung dengan dosis yang tidak berlebihan, manfaat alpukat mengandung vitamin E dan juga Glutathione dan juga lemak tak jenuh tunggal sehingga buah alpukat bagus untuk kesehatan tubuh.

5. Manfaat buah alpukat untuk ibu hamil

Manfaat buah alpukat untuk ibu hamil, alpukat baik untuk ibu hamil, yang hamil mengonsumsi buah alpukat

A. Dapat Mencegah Anemia
Sebagian dari ibu hamil bisa terjadi kekurangan zat besi lalu terkadang pingsan dan pusing itu berarti ibu hamil mengalami anemia. agar hal tersebut tidak terjadi, mengonsumsi alpukat tidak berlebihan akan dapat memenuhi kebutuhan zat besi dari dalam tubuh.
B. Mengatasi dan Mencegah Kram
Lagi-lagi Ibu hamil sering kram di bagian kaki dan dibagian tangan, hal ini dianggap wajar, namun kalau semua ini dapat dicegah, bagusnya lakukanlah pencegahan, yaitu dengan mengonsumsi buah alpukat, kandungan Potasium dalam alpukat akan membantu ibu hamil mengobati rasa kram dan mencegah terjadinya kram. 
C. Melindungi Penglihatan Ibu Hamil
Manfaat alpukat memberikan perlindungan untuk penglihatan pada ibu hamil. Kekurangan nya lituein pada ibu yang sedang hamil biasanya dapat menjadikan resiko katarak, makanya dengan rutin mengonsumsi buah alpukat, lituein ini akan meningkat sehingga gangguan penglihatan pada ibu hamil dapat dicegah. 
6. Manfaat buah alpukat untuk diet

turunkan berat badan dengan mengatur pola makan, inilah alpukat pendukung program diet

Makna diet menurut harfiah adalah mengatur pola makan supaya mendapatkan BB yang ideal. disaat sedang melakukan diet, menambahkan konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran sangat direkomendasikan supaya tubuh tetap segar dan ternutrisi dengan baik. inilah salah-satu jenis buah-buahan yang bagus untuk dikonsumsi selama melakukan program diet ialah buah alpukat.  Berikut penjelasan manfaat buah alpukat untuk diet:

A.  Alpukat Sbg Pengganti Cemilan
Peneliti membuktikan, bila setengah daging buah alpukat yg dimakan sebagai makan siang anda, terbukti mengenyangkan lebih lama, hasil studi yang dilakukan, ditemukan bahwasannya subjek penelitian orang yg mengonsumsi 1/2 daging buah alpukat disaat makan siang, akan merasakan penurunan inginan ngemil terus menerus hingga empat puluh persen selama 3jm setelah makan siang. oleh karena itu, buah alpukat untuk diet, sangat efektif untuk dikonsumsi selagi menjalankan program diet.
B.  Kaya Akan Serat
Manfaat alpukat memberikan banyak serat. perlu dipahami bahwa serat dalam buah alpukat dapat menjaga dibagian saluran pencernaan, sehingga BAB akan menjadi lancar tanpa hambatan disaat sedang melakukan diet, dengan demikian, berat badan pun perlahan akan turun.
C.  Terdapat Lemak Sehat
Alpukat dinyatakan buah yg aman dikonsumsi disaat diet. walaupun reputasi mengatakan bahwa lemak yang terdapat dalam alpukat jumlahnya banyak, tapi lemak tersebut adalah baik bagi kesehatan tubuh. Penelitian juga sudah memaparkan bahwa lemak yang terdapat dari dalam alpukat justru penting disaat diet.
7. Manfaat buah alpukat untuk kesehatan rambut

alpukat buat rambut, buah alpukat untuk kesehatan rambut

Menurut peneliti, buah alpukat sudah teruji dapat menyehatkan rambut dan juga mepunyai manfaat yang besar untuk rambut yang kurang sehat dan tipis, Seperti hal-nya dikutip dari Boldsky, berikut ini manfaat buah alpukat untuk rambut:

A. Menumbuhkan rambut
Kaya akan nutrisi yang penting untuk vitamin, buah alpukat secara efektif dapat menumbuhkan rambut, selain itu, buah Alpukat dapat merangsang pertumbuhan akar rambut, dan memperkuat folikel pada rambut.
B. Dapat melembabkan rambut
Punya rambut yang kering dan kurang sehat adalah perihal yang umum dan wajar, Untuk mengatasi masalah ini, sebaiknya anda dapat menggunakan alpukat bgi rambut Anda, agar tetap segar, lembab dan terhidrasi. 
C. Dapat Mencegah Ketombe
Inilah salah satu manfaat alpukat yang terbaik untuk rambut, Agen antibakteri dalam daging alpukat bisa mencegah pecahnya ketombe sekaligus mencegah kulit kepala dari kekeringan bahkan bersisik. 
D. Cara membuat masker alpukat untuk rambut
Haluskan 1/2 buah alpukat, apabila rambut anda panjang, maka memerlukan 1 buah alpukat.
Tuangkan 1/2 gelas minyak zaitun, 1/4 gelas minyak almond, aduk hingga semua bahan halus dan tercampur sempurna.
Basahi rambut, lalu usapkan masker alpukat ini dari kulit kepala sampe ke ujung rambut, diamkan selama 20menit, lalu bilas dengan shampoo dan conditioner, disarankan menggunakan [shampoo caviar dan conditioner] Rasakan rambut sehat dan bikin PD. 

Dapur Adalah Tempat Sakral

ALEXANDRA JAMIESON - Saya selalu heran ketika orang-orang menghabiskan banyak uang untuk merenovasi dapur lalu mengisinya dengan stoples, kaleng, kantong, kotak, dan kardus makanan tidak sehat se' perti yang memenuhi dapur lama mereka. Di sinilah lagi-lagi kesadaran menyelamatkan kita dari kebiasaan. Kita menghabiskan begitu banyak waktu mengkhayalkan seperti apa dapur yang kita inginkan: peralatan memasak seperti apa yang kita inginkan, jenis ubin apa yang paling mengilap, dan sebagainya. Namun, tidak banyak di antara kita yang meluangkan waktu untuk membayangkan apa yang akan kita taruh dalam oven profesional baru yang luar biasa atau lemari es canggih tahan karat yang cantik itu.

Anda bahkan tidak membutuhkan dapur dari Architectural Digest untuk menyadari bahwa di mana pun Anda menyiapkan makanan, itu adalah tempat sakral. Dan, saya tahu ini secara langsung dari dapur pertama saya di New York. Saya dan pasangan saya memiliki apartemen mungil satu kamar tidur di East Village yang waktu itu belum dibenahi. Apartemen itu berada di lantai lima dan dicapai dengan naik tangga, shower dan bathtub pada dasarnya berada di dapur, yang memiliki kompor empat tungku terkecil yang pernah saya lihat seumur hidup. Ovennya hanya cukup besar untuk menampung separuh kertas roti, seperti oven mainan. Di sebelah oven itu ada satu-satunya Wastafel. Bahkan konter nyaris tidak ada. Waktu itu saya masih Sekolah kuliner, pacar saya pembuat film yang sedang merintis karier, dan kami menyatukan otak kreatif kami serta membuat rak, kait gantung, juga konter dari selembar baja tahan karat.

Dapur Adalah Tempat Sakral

Di ruang inilah keajaiban terjadi. Saya jatuh cinta dengan memasak di dapur ini dan menciptakan serta menguji semua resep yang muncul di buku pertama saya. Saya mulai memercayai hubungan saya dengan makanan sungguhan di sini dan belajar untuk rileks serta membiarkan tubuh saya mengambil alih.
Saya bisa bekerja di ruangan mungil ini karena mustahil menumpuk barang. Ruangan itu begitu kecil sehingga saya harus membeli bahan yang akan dimasak hari itu saja atau tidak akan cukup dalam lemari es mini yang kami selipkan di sudut rumah kecil kami. Saat segala sesuatu sesederhana ini, alam semesta pilihan seolah terbentang di hadapan kita dan hal-hal indah bisa-dan sungguh-terjadi. Dapur ini adalah tempat sakral saya. Saya menghormati pekerjaan yang saya lakukan di sini dengan membeli sebilah pisau bagus, beberapa panci dan penggorengan berkualitas, serta sejumlah peralatan penting lainnya. Saya berjuang untuk membuat semua dengan bahan paling segar yang bisa saya temukan, dan saya menemukan kebahagiaan dalam memadukan cita rasa dan aroma-saya bangga dengan apa yang saya ciptakan di sini. Berada di dapur, bagi saya, adalah berada di rumah.

Detoks Dapur Anda
Dalam urusan membantu klien (dan keluarga juga teman) untuk lebih nyaman berada di dapur, saya tidak kalah tegas dari Supernanny dan tidak kalah kejam dari Simon Cowell Tidak ada yang membuat saya lebih emosional daripada lemari dapur penuh tanggal kadaluarsa! Saya terkenal hampir tidak pernah melirik bagian belakang kemasan, karena saya langsung tahu, ketika daftar bahan lebih panjang dari satu atau dua baris, apa pun isinya harus disingkirkan. Michael Pollan sependapat dengan saya dalam hal ini: ia merekomendasikan untuk menjauhi makanan yang berisi lebih dari lima bahan, maksimal. Saya harus menahan diri untuk tidak mendorong minggir klien dan membuang makanan satu rak penuh ke kantong sampah, tetapi sesungguhnya, bersih-bersih semacam ini adalah sesuatu yang harus dilakukan sendiri.

Saya ingat bekerja dengan seorang wanita, Vivian, yang sama antusiasnya dengan saya perihal bersih-bersih dapur. “Ini seperti episode Hoarders-tapi dengan makanan!" katanya dengan riang. Namun, begitu kami mulai, ia mengalami kesulitan untuk melepaskan bahan makanan tertentu, meskipun tahu bahan makanan itu tidak membantunya. Kami menabrak tembok perlawanan ini saat menemukan persediaan tepung brownies instan dalam kotak di bagian belakang sebuah rak yang dalam. Ini belum kadaluarsa, tetapi semuanya masuk dalam tumpukan kaleng dan kotak yang akan dibawa Vivian ke bank pangan setempat begitu kami selesai bersih-bersih.

Saya bertanya mengapa ia merasa berat melepaskan tepung brownies instan itu, padahal ia sudah berhenti mengonsumsi gula dan makanan panggang olahan berbulan-bulan sebelumnya. "Semua itu mengingatkan aku kepada ibuku," katanya. Lalu ia bercerita bahwa semasa kecil ibunya sering memanggang brownies instan dari merek yang sama ketika ia sakit. Ibunya meninggal beberapa tahun sebelumnya, dan ia menyadari bahwa menyimpan kotak itu-meskipun hanya untuk dilihat-membuatnya merasa dekat dengan ibunya.
“Bagaimana kalau kau mengambil foto kotak itu dengan handphone?" usul saya. Vivian menyukai ide itu-ia memotret gambar kotak itu, lalu meletakkannya bersama yang lain ke tumpukan yang akan disumbangkan. Dalam waktu singkat, kami sudah menyapu bersih lemari dapurnya. Kami bahkan sempat membersihkan lemari es, membuang semua botol dan stoples separuh penuh yang berjajar di sebelah dalam pintu. Sambil bekerja saya belajar banyak tentang Vivian karena ia menjamu saya dengan cerita-cerita yang sangat menarik dari sejarah makanannya. Ternyata, bersih-bersih dapur ini juga menjadi pengalaman ikatan batin yang menyenangkan bagi kami. Bagian yang terbaik? Sekarang setelah dapur Vivian bersih dan lega, ia bisa rileks di situ dan mulai memasak.

Menemukan Sukacita Memasak
Orang yang suka makan adalah orang-orang yang terbaik. - Julia Child

Semasa kecil, ibu saya senang menonton julia Child di TV. Bukan hanya karena ia bisa belajar satu dua hal tentang memasak, melainkan juga karena julia terlalu bersemangat untuk berada di balik konternya. Suaranya mengalun riang dan selera humornya mengejutkan, bahkan jorok. Ada koki TV lain waktu itu, seorang pria bernama Galloping Gourmet, yang berjingkrak ke sana kemari di dapurnya menumpahkan gelas anggur yang selalu penuh. Di akhir banyak episode, ia jelas mulai mabuk dan biasanya terkekeh senang.

Bayangkan acara masak tersebut dengan acara masak yang populer sekarang. Sebagian besar di antaranya adalah kompetisi; para peserta harus menyiapkan sesuatu yang luar biasa rumit dengan bahan-bahan ajaib yang sulit ditemukan, sementara koki selebriti sadis mencerca setiap upaya mereka. Maksud saya, di mana julia-yang menjatuhkan ayam di lantai. mengambilnya, dan meneruskannya seperti tidak terjadi apa-apa-ketika Anda membutuhkannya? Memasak bukan siksaan. Paling tidak seharusnya bukan. Namun, banyak yang menganggapnya seperti itu, padahal kita amat gemar makan.

Lalu ada alasan bahwa Anda terlalu sibuk dan memasak sepertinya sangat merepotkan: susah, butuh waktu, berantakan. Memang benar memasak bisa seperti itu. Namun, memasak juga aktivitas yang membangkitkan energi dan memuaskan hasrat pada tataran yang tertinggi. Saat memasak, kita melakukan semacam sihir-kita menyulap sesuatu yang lezat, bergizi, dan menyembuhkan. Dari hal-hal yang sederhana, kemungkinan dan kenikmatan terlahir-khususnya ketika menemukan bahwa Anda sesungguhnya senang menghabiskan waktu di dapur. Selain itu, memasak adalah keterampilan hidup yang paling mendasar; jika bisa memasak, Anda selalu mempunyai pekerjaan yang bermakna, selalu bisa mengekspresikan cinta dan rasa terima kasih dengan cara yang praktis, serta selalu bisa memberi makan diri Anda dan orang lain dengan cara yang lezat.


Memasak juga seni yang berkembang seiring latihan dan waktu. jika Anda memainkan alat musik atau terlibat dalam bentuk seni lain, Anda tahu maksud saya: begitu menguasai dasar-dasarnya dan kepercayaan diri mulai tumbuh, Anda masuk ke dunia improvisasi dan jazz, dan ketika ini terjadi, memasak menjadi ekspresi yang luar biasa unik dari Anda, siapa pun Anda.
Saat memasak untuk diri kita dan orang lain, kita memberikan pemujaan dan perhatian pada pekerjaan itu sehingga merasuki apa pun yang kita siapkan dengan integritas. Itu karena saat memasak-jika kita benar-benar memberikan seluruh diri kita pada tugas itu-kita hadir dan menyadari sepenuhnya setiap langkah dalam prosesnya. Berada di dapur, bekerja sendirian atau bersama orang lain, adalah bentuk pemujaan. Itu ungkapan pujian untuk bahan-bahan yang baik, alat-alat yang baik, dan orang-orang baik yang akan kita beri makan. Saat berada dalam zona ini seutuhnya, saya merasa seperti dewa, dan saya suka perasaan itu.

Saya mendapati bahwa paling mudah mencapai state of flow di dapur. Saya tidak dapat mendeskripsikannya, tetapi saat saya mencincang bahan-bahan cantik nan segar, atau mengaduk panci dengan lembut, tangan serta hati saya bertemu dengan cara yang sangat memuaskan dan hanya dapat ditandingi oleh seks bagi saya. Saya memasuki zona indah yang menguatkan ketika tenggelam dalam resep; dan ketika keluar dari struktur aman yang disediakan resep serta menciptakan sesuatu yang baru, saya merasakan sensasi keberhasilan yang sulit ditandingi. [ni menggetarkan. Ini menggerakkan. Ini dahsyat. Dan, saya ingin semua klien saya mengalami sendiri sukacita ini.

Satu hal yang paling saya suka dari memasak adalah itu musuh kesempurnaan. Mencoba untuk menjadi “sempurna" adalah target gila yang sudah lama merongrong dan mengganggu konsentrasi wanita. Memasak tidaklah sempurna, itu
seperti kehidupan: kadang gosong, kadang biasa; kadang ter
lalu pedafs; Ikadang terlalu hambar. Menyiapkan makanan juga sangat mirip dengan membangun istana pasir: Anda bekerja dan mengagumi-lalu, puf ! Lenyap.
Akan tetapi, jika Anda memasak dengan baik, ingatan akan hidangan enak, apel lezat, atau secuil cokelat nikmat tersimpan dalam sel Anda. Saat inilah makanan menjadi tubuh; makanan menjadi bagian dari ingatan sel Anda dan menginformasikan siapa Anda. 

Memilih Makanan yang Mendukung Hasrat Anda

Saat Anda belanja makanan, di mana pun itu, bertanyalah dalam hati: Makanan apa yang akan membuat saya benar-benar merasa baik? Lalu uraikan pertanyaan itu lebih jauh lagi; Makanan apa yang akan membuat saya merasa energik, segar, atau waspada, tetapi rileks? Tanyakan terus ini dan pertanyaan bijaksana lain tentang apa yang ingin Anda rasakan ketika benar-benar makan makanan yang akan Anda beli, dan melewatkan makanan yang Anda tahu tidak akan membantu Anda mencapai kondisi yang diinginkan itu.

Berikut ini contoh yang sangat baik dari salah satu klien saya yangbelaj ar melakukannya. Pamela dulu hidup nyaris hanya dari makanan “diet” beku. Ia bekerja sangat keras di dua pekerjaan full-time karena hasrat terbesarnya adalah melunasi pinjaman biaya sekolah. Karena ia menghabiskan waktu hampir 70 jam seminggu di tempat kerja, hal terbaik yang dapat dilakukannya adalah berjalan gontai memasuki toko bahan makanan terdekat ketika lemari es-nya kosong. Ini biasanya larut malam, dan ia akan beringsut ke lemari makanan beku, lelah dan kelaparan, meraup makanan diet beku merek apa pun yang sedang dijual, dan melemparkannya ke kereta dorong. Lalu ia menggesekkan kartu kreditnya, memasukkan makanan ke dalam kantong, menyetir pulang sendiri, dan memasukkan seluruh makanan itu ke lemari es.

Memilih Makanan yang Mendukung Hasrat Anda

Malam demi malam-benar-benar malam, karena ia biasanya makan setelah pukul 9 malam-Pam akan memanaskan makanan beku itu dengan microwave dan melahapnya sambil berdiri di konter dapur. Lalu ia ambruk di tempat tidur. la tidak mengalami kegembiraan saat makan. Ia tidak mendapat kenikmatan dari makanan ini. Ia akan terlelap dengan merasa begah dan berat, lalu bangun dengan merasa lelah dan lapar. Ia berkata kepada saya bahwa ia merasa seperti sedang meracuni
dirinya sendiri, tetapi tidak tahu apa lagi yang bisa dilakukan
nya. Kami mulai tanpa mengubah jadwal belanjanya, tetapi saya
berkata ia dilarang membeli makanan beku. 

Alih-alih, ia harus membeli makanan segar. Mengatakan hal ini kepadanya mengundang reaksi spontan: “Aku sama sekali tidak mau masak pukul 9 malam.” Saya berkata kepadanya bahwa saya tidak ingin ia masak-saya hanya ingin ia makan sesuatu yang bisa memelihara tubuhnya sebaik yang diinginkannya. Saya bahkan menawarkan diri untuk menemuinya di pasar sebelum pukul 11 malam karena apa pun tidak bisa menghalangi saya tidur lebih larut dari itu. Ia menyadari betapa serius saya saat itu dan berkata saya tidak perlu menemaninya, tetapi kami sepakat saya akan berada di telepon sementara ia belanja.

Saat Pam masuk ke pasar malam itu, ia merasa berbeda; ia punya kaki tangan sekarang, seseorang yang bisa menjajaki makanan bersamanya, dan ini membantunya merasa lebih terlibat dan tidak sekadar melakukan tugas payah. Saya menyuruhnya berjalan lurus ke bagian produk segar dan memberi tahu saya apa yang dijual di bagian racikan salad. Ada begitu banyak pilihan! Pam memutuskan mengambil Tuscan Spring Blend, sekantung sayuran hijau organik, herba segar yang dicuci tiga kali dan siap dimakan. Sebelum meninggalkan bagian produk segar, saya memintanya mengambil dua pisang, dua apel, dan dua jeruk.

Selanjutnya kami menuju bagian kacang dan buah kering. Di sana, ia mengambil sekantung pecan dan satu kemasan cran
berry kering. Perhentian terakhir adalah bagian produk susu, di mana ia menemukan keju. "Selesai sudah!" kata saya, dan
Pamela pergi ke kasir. Saat berjalan ke mobil, ia berkomentar, “Wow itu jauh lebih murah, dan kantongnya jauh lebih ringan dari biasa! Tapi tahukah kau? Aku serasa membeli lebih banyak makanan.” Dan, sesungguhnya ia benar.

Saya mengakhiri percakapan telepon itu dengan mengatakan bahwa ia sekarang hanya perlu meletakkan salad di mangkuk, menaburkan kacang dan cranberry di atasnya, lalu mengaduknya dengan sedikit keju, garam, merica, serta minyak zaitun. Ia bahkan bisa memotong apel atau avokad dan menambahkan itu ke menunya. Semua ini tidak lebih lama dari waktu yang ia butuhkan untuk memanaskan makanan beku. Saya minta ia menelepon saya saat istirahat siang hari berikutnya.
"Hai, Alex. Pertama-tama, terima kasih sudah berbelanja bersamaku! Saladku sangat lezat. Aku pergi tidur dengan perasaan sangat senang dan bangun dengan perasaan segar untuk pertama kalinya dalam...."
Saya menunggu ia melanjutkan.
"Kau tahu, aku perlu menganggap ini serius."
"Menganggap serius apa?" tanya saya.
"Diriku. Kesehatanku. Apa yang kumakan."
Saya tahu saat itu bahwa Pamela sudah di jalan yang benar. la mulai membangun hubungan yang jujur dan bermakna dengan makanan. 

Saat kami terus bekerja sama, ia bisa meluangkan waktu untuk benar-benar mulai memasak, dan ia menemukan sesuatu yang diketahui hampir semua koki: memasak itu membuat rileks. Namun pertama-tama, ia harus menyiapkan dapurnya supaya dapat menikmati aktivitas memasak sebagaimana ia menikmati masakannya. 

Makanan Tidak Dapat Menggantikan Hubungan

ALEXANDRA JAMIESON - Kita banyak mendengar tentang "makanan penghibur" dan kita tahu miliaran dolar diraup oleh perusahaan yang merekayasa barang itu. Namun sesungguhnya, makanan tidak dapat memberi kita penghiburan yang benar-benar kita dambakan. Makanan hanya bisa memberikan stres pada tubuh kita atau menenangkannya dengan menyediakan nutrisi dan energi. Makanan juga tidak bisa menyediakan dukungan emosional; hanya manusia yang dapat melakukannya.
Fakta di atas penting sekali untuk kita ingat. Karena lapar jenis ini adalah nafsu-keinginan yang dapat dialami oleh kita semua, apa pun status hubungan kita saat ini. Lapar akan cinta atau teman hanyalah satu lagi bagian lembut jiwa manusia yang sering diganggu si otak jalang, dan ini akan menambah kegelisahan kita mengenai makanan.

Makanan Tidak Dapat Menggantikan Hubungan

Kita harus mengenali kapan kita mengalami pergolakan emosi yang tidak nyaman. Lalu, karena tidak keliru mengenali perasaan yang kompleks ini sebagai rasa lapar ragawi, kita bisa mengambil pilihan makanan yang lebih baik. Membangun kesadaran ini memungkinkan kita berhenti, biarpun singkat, setiap kali dipicu untuk bereaksi terhadap suatu perasaan dengan makan. Kemudian kita bisa mengambil tindakan yang lebih memuaskan nafsu-keinginan ini, misalnya menelepon sahabat, berjalan-jalan, atau menghabiskan malam di balik selimut bersama seorang kekasih.

Penting untuk diingat bahwa makan ketika kita terjebak dalam kegelisahan atau stres tidak akan membantu tubuh mencapai ketenangan. Memang, makanan bisa membuat mati rasa, tetapi kedamaian khusyuk yang kita dambakan tidak ditemukan dl dasar kotak es krim. Saat perasaan kita seperti listrik tegangan tinggi, menjauhi makanan (terutama alkohol atau Enam Racun) dan menyibukkan diri dengan sesuatu yang asyik juga menyenangkan dapat memberi hati kita waktu untuk memproses serta melepaskan perasaan itu. jika kita cepat-cepat mematikan rasa dengan makanan, perasaan kita akan korsleting dan kita jatuh ke dalam lingkaran setan nafsukeinginan yang tidak sehat.

Untuk memutus lingkaran ini, kita harus sungguh-sungguh mencerna perasaan kita dan menerima apa yang kita temukan. Anda harus menghindari toko bahan makanan, mini market di SPBU, dan terutama gerai makanan cepat saji ketika perasaan Anda tak dapat dibendung. Alih-alih, luangkan waktu untuk berkomunikasi dengan diri Anda. Letakkan tangan di perut, pejamkan mata, tarik napas dalam, dan bertanyalah dalam hati: Apa yang sebenarnya aku butuhkan untuk merasa seperti yang aku inginkan? Apa yang sesungguhnya diminta tubuhku yang tahu? Hanya dengan mengajukan pertanyaan ini-pertanyaan utama mengenai perawatan diri-Anda akan semakin menyembuhkan hubungan Anda dengan makanan, tanpa satu suap sekali pun.

Inilah area di mana detoks bisa menjadi alat yang hebat. ' Ketika secara sadar mengeluarkan makanan tertentu dari diet, kita membuka ruang di dalam diri bagi perubahan. Saya menggunakan detoks sepanjang waktu dengan cara yang sa. ngat lembut dan ramah. Ini mungkin sesuatu yang sederhana seperti memutuskan untuk tidak mengonsumsi alkohol satu bulan, daging merah satu minggu, atau cokelat satu hari. Hal yang diberikan pilihan ini kepada saya adalah sensasi ketegaran yang nyaman. Slnyal bahwa saya sudah merawat diri baikbaik dengan terus-menerus menyadari apa yang dirasakan tubuh saya. Detoks seperti gelembung di waterpas tukang kayu: ini cara menjaga tubuh selalu membersihkan diri sehingga kita dapat selalu mencapai keseimbangan. 

Mengapa Kita Perlu Makan YG Baik?

Pada level yang paling primitif dan mendasar, kita makan demi mendapatkan cukup energi untuk bertahan hidup. Makanan, pertama dan terutama, adalah bahan bakar kita. Namun, tentu saja bukan hanya itu. Makanan juga salah satu sumber kenikmatan terbesar yang tersedia bagi kita, benar-benar sumber kenikmatan yang tiada habisnya-kenikmatan riang, murni, dan sejati yang meluap-inap.
Akan tetapi, makanan juga memiliki sisi gelap-khususnya bagi wanita. 

Bagi sebagian besar dari kita, ada bahan beracun mengerikan yang tersembunyi dalam makanan, seperti rasa malu, rasa bersalah, dan ketakutan (yang diam-diam ditaburkan, seperti MSG, di atas makanan kita). Ini semua adalah bahan-bahan emosional yang memanggil kita dengan daya tarik luar biasanya sehingga sulit dilawan.

Mengapa Kita Perlu Makan YG Baik?


Kita perlu jujur dengan diri kita sendiri tentang betapa sering memakai bahan-bahan emosional yang tidak sehat dan berbahaya ini dan memutuskan, sekali dan untuk selamanya, bahwa kita akan menghindari makanan yang membuat kita merasa tidak enak, mustahil dicintai, gendut, tidak menarik-segala yang menyabotase hidup kita dengan merendahkan dan membenci diri menggunakan makanan. Mulai sekarang, setiap bangun tidur kita akan membuat komitmen untuk makan bukan hanya demi bahan bakar, melainkan juga sebagai aksi sanyang-diri sehari-hari. Kita akan berjuang untuk makan demi cinta dan dengan cinta.

jadi, di luar kebutuhan akan bahan bakar untuk mempertahankan hidup, kita perlu mengajukan pertanyaan yang sangat mendasar ini kepada diri kita sendiri: Mengapa saya makan? Saya menanyakan ini kepada klien saya dan biasanya dijawab dengan tertawa gugup terlebih dahulu, lalu diikuti dengan beberapa saat keheningan khusyuk. Itu karena kita umumnya tidak pernah berhenti untuk menanyakan hal ini secara mendalam kepada diri kita.

Mengapa saya makan? jika jujur dengan diri Anda, Anda mungkin mendapati bahwa Anda makan karena kesepian, stres, kurang tidur, tidak terpuaskan secara seksual, atau mungkin berusaha membaur dalam acara sosial penting sementara yang Anda butuhkan adalah berada di rumah dan menghabiskan waktu seorang diri. jawabannya mengambang karena selalu berubah setiap waktu; kadang berubah beberapa kali dalam sehari. Untuk mengarahkan aktivitas makan dengan penuh cinta, kita harus benar-benar jelas mengenai apa yang mendorong kita untuk makan setiap kali kita memasukkan sesuatu ke mulut.

Nah, jangan salah mengerti: ini bukan tentang menghitung kalori, menimbang dan mengukur porsi, atau mengikuti panduan diet yang kaku tentang apa yang boleh dan yang tidak boleh dimakan. Bahkan, saya menyarankan kebalikan dari semua itu. ini adalah tentang mengalihkan fokus dari berbagai pengaruh eksternal dan melihat ke dalam. Ini adalah tentang berkomunikasi dengan diri Anda sendiri secara intens, jujur, tetapi lemah lembut-jadi si otak jalang sepenuhnya dilarang berpartisipasi dalam dialog ini. Tentu saja, ia akan menyela dari Waktu ke waktu, tetapi kuncinya adalah mengikuti suara negatif dan pikiran beracun itu lalu membiarkannya pergi. Kemudian Anda bisa mengerahkan energi pikiran Anda pada hal yang benar-benar penting-memilih dengan sadar makanan yang akan membuat Anda merasa nyaman dengan diri Anda.

Anda perlu mendengarkan diri Anda dan memastikan apa yang Anda rasakan dalam tubuh Anda dan apa yang Anda rasakan mengenai tubuh Anda sebelum gigitan yang pertama. Inilah makan dengan sadar'sepenuhnya, dan mempraktikkan ini akan membebaskan Anda.
Selanjutnya, kita harus menanyakan ini: Saya ingin makanan ini membuat saya merasakan apa? Dengan kata lain, keadaan seperti apa yang Anda ingin capai? Apakah Anda ingin merasa lebih waspada? Apakah Anda ingin mengurangi rasa lapar di perut Anda secukupnya untuk melanjutkan aktivitas apa pun yang sedang Anda kerjakan? Apakah Anda ingin merasa tenang, fokus, dan damai? Apakah Anda ingin merasa lebih tanpa beban dan lebih bersemangat? Atau, mungkin Anda ingin merasa segar, hadir, dan eksis? 

Setelah memastikan perasaan apa yang ingin diperoleh dari makanan, Anda akan mendapati bahwa aktivitas makan memberikan kenikmatan mendalam dan sangat berarti. Karena saat Anda makan sebagai ekspresi kesadaran, diri dan sayang-diri, makan akan menjadi transformasional: makan menjadi mengasyikkan, sumber berbagai jenis kepuasan, dan sumber cinta yang memberikan-hidup.
NEXT => Makanan tidak dapat menggantikan hubungan

Jaga Kesehatan Dimulai Dari Pola Makan Yang Baik

ALEXANDRA JAMIESON - Salah satu manfaat terbesar menenangkan tubuh dengan berhenti sejenak saat nafsu-keinginan muncul, atau dengan mengambil pilihan baru alih-alih bertindak menurut kebiasaan, atau dengan detoks dan memberi tubuh kesempatan untuk sembuh serta menyeimbangkan diri, adalah kita mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan dari kegelisahan di dekat makanan.

Kita bisa mengambil napas dalam-dalam dan mengambil jarak dari semua itu-nafsu-keinginan, makan berlebih, rasa bersalah, rasa malu, mabuk gula, pesta karbohidrat-dan rileks saja. Lalu, saat kita siap, kita dapat menyikapi makanan dengan kesadaran yang tenang dan ingin tahu.

Untuk melakukan ini, kita harus belajar memercayai diri kita sendiri di dekat makanan. Maksud saya, benar-benar memercayai diri kita sendiri dan yakin bahwa kita mengendalikan hubungan kita dengan makanan-dan bukan sebaliknya. Untuk melakukan ini, kita harus keluar jauh-jauh dari kepala
dan otak jalang kita dan membiarkan tubuh mengambil alih.

Tubuh kita bijaksana dan dapat menyembuhkan diri dengan luar biasa-jika kita mengizinkannya. Untuk tetap kuat, regeneratif, dan berfungsi optimal, kita perlu memberi tubuh jenis makanan yang tepat.


Jaga Kesehatan Dimulai Dari Pola Makan Yang Baik

Biarkan tubuhmu yang memimpin

Sebelumnya di artikel ini, saya berbicara banyak tentang betapa eratnya hubungan pikiran dan tubuh, dan kita bisa memelihara atau mencemari tubuh maupun otak dengan makanan. Saat tidak makan untuk keseimbangan dan ketenangan, kita menguatkan kembali lingkaran kebiasaan negatif yang membelenggu dengan ketergantungan pada pola makan yang tidak sehat. Anda sekarang tahu ketika menyingkirkan makanan yang mengganggu dari diet, Anda akan menenangkan tubuh, yang selanjutnya menenangkan pikiran. 

Dari titik keseimbangan ini, pikiran bebas untuk rileks dan mengambil jarak serta-jika kita mengizinkan-tubuh bisa mengambil alih dan menuntun kita menuju makanan yang benar-benar diinginkan dan didambakan.

Penting sekali menekankan poin ini: tubuh kita dirancang untuk berjalan dengan efisien dan lancar dari posisi keseimbangan. Satu-satunya tugas kita adalah berhenti menghalangi tubuh sehingga ia bisa bergerak menuju sehat. Caranya adalah dengan mendengarkan keinginan tubuh akan jenis makanan yang tepat.

Untuk membantu klien saya memahami hal ini, saya memin
ta mereka membayangkan seekor hewan liar yang kuat dan ba gaimana hewan itu makan. Entah Anda membayangkan seekor beruang berjalan ke sungai deras untuk menangkap salmon. atau seekor burung mengumpulkan biji bunga matahari di akhir musim panas, makhluk ini-apa pun spesiesnya-secara alami tertarik pada makanan yang akan membuat ia merasa paling utuh dan sehat. Beruang itu tidak menunggu pakar "beruang” keluar dari hutan dan menunjukkan ikan mana yang mengandung omega-3 lebih banyak, dan burung tidak menunggu ibunya memberi tahu biji mana yang paling sedikit mengandung karbohidrat. Setiap individu, setiap jiwa, tahu persis apa yang ia butuhkan-jika mau rileks dan memercayai dirinya sendiri.Ini sama bagi kita, manusia.

Untuk menemukan jalan kembali kepada makanan, kita harus mau menjadi utuh serta hidup jujur dan sepenuh hati. Untuk melakukannya, kita harus memercayai diri kita sendiri, tubuh dan jiwa. Kita harus percaya bahwa tubuh tahu apa yang ia butuhkan-dan ia akan berbagi pengetahuan ini dengan kita jika kita memberikan ruang serta ketenangan yang dibutuhkan tubuh untuk mencari tahu.

Belajar memercayai diri sendiri membutuhkan waktu dan kesabaran serta sesuatu yang disebut "pikiran pemula” dalam agama Buddha, yang bagi saya berarti kesediaan untuk tidak menghakimi, tetapi memulai lagi dari awal. jika Anda memakan sesuatu yang tidak cocok atau tidak membuat Anda merasa enak, itu tak mengapa. 

Mengetahui makanan yang tidak cocok untuk tubuh Anda adalah informasi yang penting untuk dimiliki! Sama sekali tidak ada salah di sini. Selain itu, tidak ada daftar makanan, pantangan, makanan terlarang. kalori yang perlu dihitung, atau porsi yang perlu diukur-sama sekali tidak ada yang seperti itu. Hanya ada Anda, tubuh Anda yang sangat bijak, dan hasrat Anda untuk merasa enak serta percaya diri di dalam tubuh Anda. Sederhana saja. NEXT => Mengapa Kita Perlu Makan YG Baik?

Makanan Untuk Keseimbangan YG Penting Diketahui

Salah satu kutipan favorit saya sepamang masa tentang makanan adalah dari Fran Lebowitz yang tiada duanya. 
Makanan adaiah bagian penting dari diet yang seimbang." Amin untuk itu! tantangannya bagi sebagian besar kita adalah mengetahui dengan jelas apa yang dapat disebut makanan dan apa yang tidak dan, begltu kita tahu, belajar membiarkan tubuh kita membari tahu apa yang ia ingnkan, berapa banyak, dan berapa sering.

Orang yang menyingkapkan dasar-dasar tentang makanan modern dan dengan tangkas menyibak semua omong kosong diet yang gila serta membuat klta fokus lagi bicara tentang makanan dan makan dengan cara yang waras ) juga dewasa adalah Michael Pollan, penulis Omnivore’s Dilemma. Filosofi dasar Pollan tentang makanan dirangkum dengan rapi dalam mantra seperti Zen, “Makan makanan, jangan terlalu banyak, sebaglan besar nabati." Hanya dengan delapan kata singkat, Pollan mengingatkan kita untuk memikirkan baik-baik apa yang kita makan dan bagaimana kita memakannya. Ia pun menuding langsung sumber makanan terbaik kita adalah yg bersumber dri kebun.

Makanan Untuk Keseimbangan YG Penting Diketahui

Kesadaran adalah kualitas esensial yang perlu kita bawa dalam tugas mengumpulkan, menyiapkan, dan menyantap makanan. 
Saat kita sadar benar akan hal ini, kita pun tahu bahwa keputusan yang dibuat pada salah satu mata rantai makanan akan memengaruhi pilihan yang kita buat di tempat lain pada rantai itu. Sebagai contoh, ketika saya belanja di pasar tani setempat dan memborong apel organik yang sedang panen raya, inilah makanan yang akan saya kudap di rumah. 

Sebaliknya, jika selalu berlari ke supermarket, saya mungkin lebih sering mengunyah makanan olahan yang kandungan nutrisi dan potensi penyembuhannya jauh di bawah makanan yang dibeli
di kios tani atau bahkan toko bahan pangan. Dengan kata lain, tempat Anda berbelanja dan apa yang Anda beli penting.

Ketika Pollan bicara tentang makanan, ia bicara tentang halhal yang datang dari sumber alami dan bukan dari kotak atau kaleng. Ia menasihati kita untuk tidak makan apa pun "yang tidak akan dikenali nenek Anda sebagai makanan". Dengan kata lain, jika sesuatu memiliki daftar bahan yang tidak bisa Anda eja atau sama sekali asing, itu bukan makanan. Apa pun yang sudah diawetkan dalam bejana berisi banyak zat kimia misterius, jelas bukan makanan.

Saat Anda berkomitmen untuk hanya makan makanan sungguhan, pilihan Anda mendadak jadi sangat sederhana tetapi jauh lebih memuaskan. Penting untuk dicatat bahwa apa yang saya sebut makanan sungguhan kadang disebut makanan utuh, atau makanan bersih. Itu bisa disertifikasi organik, bebas pestisida, dibudidayakan secara hidroponik, atau diberikan dari seberang pagar oleh tetangga yang memupuk kebunnya
dengan gilingan kopi dan teh. Intinya adalah makanan itu tidak datang dari pabrik dan tidak direkayasa di laboratorium, tetapi berasal dari alam.

PernahkahAnda pergi kepasartaniyangbenar-benarbagus? jika pernah, Anda tahu betapa memabukkan dan memuaskan berjalan melewati baris demi baris buah, sayur, bunga, dan kacang segar. Saya selalu merasa sangat bijak dan bersemangat setelah berkeliling pasar-dan sangat bersyukur. Namun, pernahkah Anda memerhatikan betapa sedikit jenis makanan yang ada di sana? Toko bahan makanan penuh dengan ribuan produk mirip makanan yang dikemas, diproses, dan dimurnikan, tetapi tidak di pasar tani. Di sana hanya ada buah dan sayur. Atau, bergantung tempat tinggal Anda atau musim apa saat itu, di sana mungkin juga ada madu, telur segar, keju buatan lokal, dan daging hewan yang dipelihara bebas. ini makanan sungguhan. 

Sederhana tetapi sarat gizi, rasa, tekstur, dan aroma. Saat berkomitmen untuk makan makanan sungguhan, Anda telah mengambil satu langkah berani-tindakan penting dan sangat bermakna-menuju pemeliharaan diri yang lebih mendalam. Begitu memutuskan bahwa Anda akan melakukan yang terbaik setiap kali belanja untuk mengisi sepen Anda dengan produk paling segar yang bisa ditemukan, kegaduhan semua produk makanan yang lain akan mulai mereda.
NEXT => Memilih makanan yang mendukung hasrat anda.

Rumitnya Nafsu-Keinginan

Sedari lahir, kita menggapai dunia, tidak sabar mencicipi kehidupan dengan segenap indra kita. Sebagai bayi yang baru lahir, kita tertarik pada susu ibu yang manis dan sangat bergizi. jadi, sejak hari-hari awal, kita belajar mengasosiasikan rasa "manis" dengan cinta, pengasuhan, rasa aman, serta rasa kea nyang. Dan, ini adalah hal yang indah. nafsu-keinginan Anda. Penyangkalan tidak akan berhasil. Ber… pantang pun tidak akan berhasil. Namun, mengatakan “ya" ke. pada hasrat Anda, kebutuhan Anda yang sesungguhnya, akan berhasil. Dengan menemukan rasa lapar yang paling besar, akan benar-benar membebaskan Anda.

Kedengaran begitu sederhana dan mudah, bukan? Namun, kita semua tahu dari pengalaman kita sendiri bahwa mengenali dan menghormati kerinduan yang terdalam sangatlah menantang. Kita sudah dikondisikan dengan sangat baik untuk menyembunyikan nafsu-keinginan-khususnya jika berhubungan dengan sesuatu yang dianggap dekaden, memanjakan diri, atau berlebihan. lni berlaku pada semua aspek yang benar-benar penting dalam hidup kita, khususnya di area yang melibatkan kenikmatan. Tentu saja, saya akan menyinggung topik tersebut dalam buku ini, tetapi sekarang saya akan berkutat dengan makanan karena rasa malu, kecurigaan, atau pengasingan sehubungan dengan nafsu-keinginan paling sering terjadi ketika menyangkut makanan.

Kita sudah diajarkan, pertama-tama oleh keluarga kita, lalu oleh masyarakat, dan paling agresif oleh industri diet serta kompleks industri makanan olahan, bahwa nafsu keinginan itu buruk, tidak dapat dipercaya, dan jika dituruti, minimal kita akan gendut atau sakit, atau lebih buruk lagi, tidak dicintai dan sendirian.

Tentu saja, kita terus-menerus dijebak untuk gagal; maksud saya, siapa di antara kita yang memiliki kemampuan tak tergoyahkan untuk menolak timbunan demi timbunan makanan sampah dalam kemasan yang menghalangi akses kita menuju apel organik, yang biasanya terselip di pojok terpencil toko bahan makanan? Tentu saja, otak kita tahu bahwa apel 

Namun, sesuatu terjadi. Kita tumbuh besar, dan sesuatu berubah. Susu ibu digantikan oleh sereal manis buatan pabrik, susu cokelat, dan kue kemasan yang mengandung begitu banyak gula sehingga membayangkannya saja gigi saya sakit. Makanan yang ditawarkan kepada kita saat tumbuh besar mungkin terasa manis, tetapi dari nutrisinya berbanding terbalik dengan susu ibu. jadi, hasrat kita akan sesuatu yang manis, yang secara alami menyehatkan, dirusak oleh sesuatu yang ditawarkan kepada kita untuk menggantikannya. 

Kebutuhan kita akan rasa manis dibajak, dikubur dalam timbunan gula. Dan, ketika ini terjadi, Selera kita akan rasa manis berubah menjadi ketergantungan yang tidak menyehatkan, yang dikondisikan untuk menggiring kita ke arah yang salah, menyimpang dari jenis rasa manis yang Sesungguhnya kita butuhkan. 

]adi, lingkaran setan pun dimulai. Kita menginginkan sesuatu yang manis. Kita merespons dengan mengambil apa pun yang ada di depan kita; entah permen, minuman suplemen atau potongan terakhir kue ulang tahun di dapur kantor. Kita menyantap makanan manis dan merasa lebih baik-sesaat Tidak berapa lama, kita roboh. Dan, sekarang kita mengalami berbagai kondisi buruk serta harus menghabiskan banyak waktu juga tenaga untuk memulihkan diri. Kita mendapati diri kita menyerah pada nafsu-keinginan dengan makan sesuatu yang sangat manis tetapi tidak bergizi. Kita terus mengikuti siklus ini sampai kita bangun suatu hari dan menyadari bahWa kita gendut, lelah, serta merasa tak keruan.

Saat itulah kita panik dan memutuskan bahwa kita tidak akan tunduk lagi pada nafsu-keinginan. Saat nafsu-keinginan gula kumat lagi, kita berusaha mengabaikannya. Namun, ia tidak pergi. Nafsu-keinginan itu tetap tinggal dan membuat kita gelisah, pemarah, atau tegang. Nafsu-keinginan itu terus meraung, seperti alarm mobil yang rusak, memberi tahu bahwa kita membutuhkan sesuatu yang manis. Dengan panik, kita melemparinya dengan makanan lain, misalnya makanan asin, berlemak, atau renyah. Sekarang kita tidak hanya mengabaikan nafsu-keinginan akan makanan manis, tetapi kita juga mengaktifkan nafsu-keinginan lain: nafsu-keinginan akan makanan asin yang sama-sama miskin nutrien.
Sekarang kita berada dalam kesulitan besar dan merasa kewalahan. Biasanya, inilah saatnya kita berpaling kepada para ahli, guru diet, dan mengikuti rencana diet apa pun yang sedang populer. Seperti orang tenggelam, kita berpegangan erat-erat, yakin bahwa diet ini, yang kita ambil seperti pelampung, adalah diet yang akan menyelamatkan kita. Dan, itu mungkin benar-setidaknya dalam jangka pendek. Namun, kemungkinan besar-dan statistik menunjukkan-mereka akan kembali gemuk, dan lebih gemuk lagi, dalam jangka panjang meskipun awalnya sebagian orang menjadi lebih kurus. Dengan kata lain, diet tidak berguna. Dan, saya percaya itu karena hampir semua diet, sedikit banyak, pada hakikatnya adalah penyangkalan. Diet pada umumnya adalah tentang menghindari nafsu-keinginan, atau bahkan mengabaikannya sama sekali.

Belum lama ini saya membaca beberapa riset kuat yang menunjukkan bahwa diet mungkin tidak berhasil karena melelahkan jiwa. Dengan kata lain, saat diet pikiran kita begitu sibuk mencatat poin, kalori, dan dosa makanan atau kesuksesan yang terus bertambah sehingga ldta kehabisan kekuatan tekad dan kemampuan untuk menangkal rayuan nafsu-keinginan. Bahkan, para psikolog baru-baru ini menemukan bahwa orang yang diet sesungguhnya membangkitkan nafsu-keinginan dan lebih sering melamunkan makanan terlarang ketimbang orang yang tidak diet. Itu dia, buah simalakama diet yang jarang dibicarakan: saat Anda terlalu memikirkan apa yang Anda makan, upaya Anda untuk makan dengan lebih sadar akan terganggu.

Saya menyarankan untuk mencari jalan menuju hubungan yang lebih sehat dengan diri Anda-serta tubuh Anda-saat Anda memutuskan untuk berhenti diet dan mendengarkan nafsu-keinginan Anda. 
Penyangkalan tidak akan berhasil. Berpantang pun tidak akan berhasil. Namun, mengatakan “ya" ke pada hasrat Anda, kebutuhan Anda yang sesungguhnya, akan berhasil. Dengan menemukan rasa lapar yang paling besar, akan benar-benar membebaskan Anda. 

Kedengaran begitu sederhana dan mudah, bukan? Namun, kita semua tahu dari pengalaman kita sendiri bahwa mengenali dan menghormati kerinduan yang terdalam sangatlah menantang. Kita sudah dikondisikan dengan sangat baik untuk menyembunyikan nafsu-keinginan-khususnya jika berhubungan dengan sesuatu yang dianggap dekaden, memanjakan diri, atau berlebihan. lni berlaku pada semua aspek yang benar-benar penting dalam hidup kita, khususnya di area yang melibatkan kenikmatan. Tentu saja, saya akan menyinggung topik tersebut dalam buku ini, tetapi sekarang saya akan berkutat dengan makanan karena rasa malu, kecurigaan, atau pengasingan sehubungan dengan nafsu-keinginan paling sering terjadi ketika menyangkut makanan.

Kita sudah diajarkan, pertama-tama oleh keluarga kita, lalu oleh masyarakat, dan paling agresif oleh industri diet serta kompleks industri makanan olahan, bahwa nafsu keinginan itu buruk, tidak dapat dipercaya, dan jika dituruti, minimal kita akan gendut atau sakit, atau lebih buruk lagi, tidak dicintai dan sendirian.

Tentu saja, kita terus-menerus dijebak untuk gagal; maksud saya, siapa di antara kita yang memiliki kemampuan tak tergoyahkan untuk menolak timbunan demi timbunan makanan sampah dalam kemasan yang menghalangi akses kita menuju apel organik, yang biasanya terselip di pojok terpencil toko bahan makanan? Tentu saja, otak kita tahu bahwa apel adalah pilihan yang lebih baik, tetapi ketika berada dalam cengkeraman nafsu-keinginan, “akal sehat" kita cenderung pergi entah ke mana. Saat nafsu-keinginan menabrak kita dengan keras, GPS nutrisi internal kita langsung kacau. Lalu kita dengan mudah disesatkan oleh panggilan yang tak dapat ditolak dari makanan cepat saji, murah, dan praktis yang pada umumnya benar-benar tidak menyehatkan. 

jadi, terlepas dari perasaan gelisah yang berusaha memperingatkan bahwa kita sudah keluar jalur, kita semua menyerah dan membeli biskuit atau es krim lalu memuaskan nafsu-keinginan kita untuk sementara. Namun, apa akibatnya? Saat bergegas menjawab panggilan nafsu-keinginan, kita cenderung berlebihan dan memanjakan diri. jika kita memilih taktik sebaliknya dan memutuskan tidak menjawab sama sekali, kita berisiko memicu nafsu-keinginan baru yang lebih mendesak (dan sama tidak sehatnya). Ketika kita menjawab nafsukeinginan dengan cara yang ekstrem (berlebih atau kurang), itu suatu kesalahan.

Sebenarnya, nafsu-keinginan kita tidak salah. Biasanya kita hanya tidak tahu cara terbaik meresponsnya. Saya akan membantu Anda mempelajari bahasa nafsuakeinginan supaya Anda dapat menghormati mereka, dan setelah itu, Anda akan menda pati diri Anda meraih kondisi kesehatan serta ketenteraman prima.